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中考体测800米跑步技巧

当前位置:主页 > 新闻资讯 > 初中生 > 编辑:52搜学网时间:2019-09-07 06:59来源:52搜学网

800米在田径里面属于中长跑,需要速度和耐力的结合,可以将800米分成3段路程来跑,这样就可以发挥你的最佳水平。下面是小编整理的内容,供大家参考。

中考体测800米跑步技巧

中考体测800米跑步有什么技巧

把800(1000)米分成3段路程来跑:300(400)米,300(400)米,200(200)米。

开始跑800(1000)米时,要冲刺出去抢个好跑道,但不要用尽全力,否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行,如果个别人跑的很猛,可以跟在他们后面,不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。

经过冲刺跟跑阶段,大约过了200(300)米了,然后第二个200(300)米就要调整好步伐了,尽量迈开大步,手臂抖动幅度不要太大,这时如果你没有绝对的优势不要领跑,只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

然后第三个200(200)米到了疲劳的阶段了,这时要特别注意调整好呼吸,一般是两步一呼气,两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度,但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。此时要保持自己的跑姿不变形,不主动减速。

最后的200(200)米到了冲刺阶段了,也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道,然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

中考体测800米加速小技巧

每次最后一百米一定要冲刺,最后150米以内一定要把脚步跨大,脚的频率加快,手摆起来、调整呼吸。不要一次性冲刺,这样很浪费体力的,一定要慢慢加!最后一百米,必须冲起来,实在没力了,就吼一声给自己一点力量!

800米体测注意事项

1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

3.只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。

4.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。

5.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。


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