2020年体育中考前吃什么好


2020年体育考前什么2019-12-04 15:05:47文/陶凯月

马上就要体育中考了,那么2020年体育中考前什么好呢?体育中考前有哪些注意事项呢?下面是小编分享的内容,供大家参考。

2020年体育中考前吃什么好

2020体育中考前应该吃什么

体育中考前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

体育考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等。

体育中考前注意事项

根据当时的气候特点,考前一天晚上准备好考试的装备。选择轻便宽松的服装;合适的运动鞋;符合规格的跳绳、篮球;毛巾(阴雨天擦手、擦球)等,用包或袋子装好。

体育中考前三天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。

任何项目考试前都要做好准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入激烈运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、纵跳练习、蛙跳练习等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

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