珠海2020年中考体育考试项目有哪些


2020年珠海中考体育考试项目包括长跑、100米游泳、三级蛙跳、投掷实心球、足球25米绕杆运球等。

珠海2020年中考体育考试项目有哪些

中考体育考试科目

珠海2020年中考体育考试项目有长跑800米(女)和1000米(男)、100米游泳、三级蛙跳、投掷实心球、足球25米绕杆运球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮等七个项目,由考生自主选择两项进行测试。

跳绳注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

3.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

5.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

7.跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。

中考三级蛙跳练习方法

1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

2.单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒-1分钟)或跳的次数(30-60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20-30米)。以上练习重复2-3组。

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